В этой статье мы расскажем: какие фазы цикла существуют, как меняется состояние от фаз цикла и какую физическую нагрузку выбрать в определенный период.
Содержание:
- Фаза менструации (дни 1–5).
- Фолликулярная фаза (дни 6–14).
- Фаза овуляции (дни 14–16).
- Лютеиновая фаза (дни 17–28).
- Лайфхаки для комфортных занятий
Ты когда-нибудь замечала, что в одни дни ты — «женская версия Терминатора» в зале, а в другие из всех йоговских асан можешь принять только шавасану? Это не просто так: наш организм постоянно меняется вместе с фазами цикла, а значит, это стоит учитывать при планировании тренировок. Давай разберемся, как выжать максимум из каждой недели без вреда для здоровья.
Фаза менструации (дни 1–5).
Режим нежности.
В этот период падает уровень эстрогена и прогестерона, а вместе с ними энергия и настроение. Кровопотеря снижает показатели гемоглобина, который переносит кислород, и тебя может беспокоить головокружение и слабость. Матка сокращается, как при тренировке, а обмен веществ ускоряется на 5–10%, то есть ты тратишь больше сил даже в покое.
Однако если тебе все же хочется движения, то попробуй:
- Ходьбу — улучшает кровообращение.
- Йогу без перевернутых поз — для баланса гормонов и улучшения настроения.
- Дыхательные практики — снимают спазмы.
Девиз этой фазы: «Качели настроения — не повод отказываться от заботы о себе». Кстати, Freedom полностью поддерживает эту идею и напоминает, что в любой день месячных ты можешь положиться на свои тампоны без веревочки. Пользуйся сердечками Freedom и наслаждайся комфортным спортом.
Фолликулярная фаза (дни 6–14).
Зайчик-энерджайзер.
В это время эстроген на подъеме. Тело восстанавливает ресурсы и не тратит силы на сокращения матки. Ты чувствуешь прилив сил, настроение улучшается, а выносливость растет.
Идеальные виды нагрузок в это время:
- Кардио (бег, танцы, плавание) — жир сжигается эффективнее.
- Силовые тренировки (гантели, TRX) — мышцы восстанавливаются быстрее.
- Развитие новых навыков (например, сложные асаны в йоге) — мозг легче запоминает движения.
Твой девиз в это время: «Пользуйся моментом! Сейчас ты можешь ставить рекорды».
Фаза овуляции (дни 14–16).
На пике формы.
Уровень эстрогена зашкаливает, а вместе с ним — координация и скорость реакции. Ты чувствуешь себя красивой, сильной, гибкой. Но будь осторожна: связки из-за гормонов становятся более уязвимыми.
Выбирай:
- Функциональный тренинг (пилатес, барре).
- Командные игры (волейбол, теннис).
- Интервальные тренировки (высокоинтенсивные, но с заботой о здоровье).
Мантра: «Ты быстрее ракеты, но не забывай разминаться!».
Лютеиновая фаза (дни 17–28).
Спокойствие, только спокойствие.
Прогестерон замедляет метаболизм, а энергия идет на спад. Тело готовится к менструации — ты проживаешь ПМС. Могут случаться перепады настроения, отеки, сонливость и утомляемость, и иногда хочется кого-нибудь послать подальше.
Зато это время для ментального спорта:
- Йоги и стретчинга — они снимут напряжение.
- Пеших прогулок — сбалансируют внутреннее состояние и поддержат метаболизм.
- Плавания — вода уменьшает отеки.
Твой девиз: «Если хочется залечь на диван — просто смени вид активности. Тело скажет спасибо».
Лайфхаки для комфортных занятий.
Главное правило: слушай себя. Спорт должен приносить радость, а не чувство вины.
Следи за гигиеной — выбирай тампоны Freedom без веревочки: они не мешают даже девушкам-йогинам в самых сложных асанах.
Пей на 20% больше воды в лютеиновую фазу.
Веди дневник: записывай, как реагирует тело на те или иные упражнения, чтобы подобрать для себя идеальный график.
Попробуй подстроить тренировки под цикл — и ты удивишься, насколько проще тебе станет достигать своих целей!
Хотите узнать больше о тампонах без веревочки Freedom? Просто листайте дальше!